SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    21-03-2019 Czwartek Od rana na szybko zaliczone 25 min cardio. Wieczorem pull1. Bardzo się cieszę, że udało się zrobić rack pull. Dobre czucie pleców. Cięzar może nie za wielki, ale od czegoś trzeba zacząć. Tu przerwy też robią robotę. https://www.youtube.com/watch?v=HZuUm_KOYVU Później podciąganie z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-21 21:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-02-22 10:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] vlcd trochę słabo to wygląda w lustrze, gdzie po 2 tygodniach już zawsze coś się klarowało, a teraz dupa. Tylko też z dużo większej wagi zaczynałem teraz vlcd, a i zero cardio gdzie zawsze nak***iałem w dni wolne od treningu. Moje btw: +200g./70g./0g./1500kcal Może dać tłuszczy mniej do 50g.? Żadnego podkładu nie ma, natural w 100%. Co [...]

    Odpowiedzi: 3472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-17 18:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split i brak osiagnięć

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja myślę, że problemem jest brak wiedzy, bo zacząłeś od treningu średniozaawansowanego, a ciało nie zostało do tego przystosowane. Zacznij od obwodów i treningu cardio, żeby organizm zaczął wykorzystywać tlen na wyższych poziomach tętna. Po około 2-3 miesiącach przejdź na metodę stacyjną, czyli "wszystko na każdym treningu" tylko [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2011-05-02 09:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAJKA :P...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że nie muszą oni w to wkładać żadnego wysiłku. Przy tym typie budowy ważna jest odpowiednia kombinacja ćwiczeń siłowych( przysiady, wiosłowanie i wyciskanie) jak i ćwiczeń cardio- dla utrzymania tej naturalnej sylwetki, którą się otrzymało. Atleci dobrze znoszą długie sesje treningowe (do 80 minut) i krótsze odpoczynki między zestawami ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7076 Data: 2004-01-20 07:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] x3 (15-12) 4. wyciskanie na maszynie x3 (15) 5. unoszenie hantla leżąc na ławeczce bokiem x3 (12) 6. podciąganie nóg do klatki piersiowej (na trx) x30 + 30s plank x4 20 min cardio szamka: 1. 35g wpi, 20g oliwa, warzywa 2. 180g białko jaja, 80g żółtko, warzywa 3-4. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa 5. banan, 30g wpi 6. 140g kury, 30g [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 20:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] miedzy 4-5, malo spalam bo organizm sam sie budził ok 9-10 :\ W sobotę do diety wpadł mały shake z mc a wczoraj bylam na burgerze Sobota była dniem wolnym Wczoraj robiłam lapy i jeździłam na rolkach A od dziś żadnego podjadania, micha trzymana na 100% !! Właśnie kręcę teraz cardio na czczo, później wiadomo - trening :-) Pozdro sportowe świry!

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 10:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] robimy przez resztę dnia wpływa najbardziej na ten sport Tylko ja jeszcze trochę tego węgla mam. W jednym posiłku wszystkie to by mi bebzon wywaliło :-D Rano na czczo 45 min cardio BARKI 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 09:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z kettlem 20 kg 4 x 20 B. Maszyna na odwodziciele z uniesionym tyłkiem 4 x 20 4. Wyprosty na maszynie 3 x 15 stały ciężar 45 kg 10 min cardio, na tyle się skusiłam :-P ogólnie jestem w szoku, planowałam MC skończyć na 40-50 kg a tu prosze ;o mogłabym spokojnie coś dołożyć ale uchwyt mi już puszczał, pomimo [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 18:18:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ogólna rozpiska treningu wygląda konkretnie. Sama też preferuję interwały - krótsze niż cardio, a u mnie są bardziej efektywne. Po którym mniej więcej posiłku robisz trening?

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 22:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Maniek rozumiem, że w Twojej głowie teraz tylko smieciowe żarcie %-) :-D 02.10 Trening z musu, dziwi nie się czuje, motywacji brak, na treningu zero skupienia; Nie wiedziałam jaką partie przetrenowac po przerwie. Padło na plecy + lekko pupa z dwojkami 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 10 2. Wioslowanie oburącz hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 15:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] są ciężkie, co powoduje ogromną euforię %-) wiem dziwna jestem %-) na pewno na treningu łap czy klaty nikt nie zmęczy się tak, jak na treningach takiego typu. i ogólnie cardio / interwałów nie robie, bo nie dość, że sam w sobie trening jest ciężki to dochodzą inne zajęcia sportowe z uczelni %-) dodam, że już właśnie np po lekkiej i [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 21:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasem coś podjem, na co będę miał ochotę. Zobaczymy jak to wyjdzie. Muszę korzystać, bo za ok. 3 tygodnie czyszczę michę, schodzimy trochę z kalorii albo dorzucamy cardio i będę robił 3-4 tygodnie deload. SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 09:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze może nie zyciówka, ale wszystko wskazuje na to, że powinna być. Najgorsze jest to, że jak co roku mam znowu problem z niemocą w nogach i z wchodzeniem na odpowiednie tętno przy cardio. Kupiłem wczoraj BCAA i będę walił po 20g do treningu. Zobaczymy czy coś polepszy regenerację.

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 09:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ciężar ok. 5. wznosy z opadu 3x10 3x10 3x10(5kg) 3x10(10kg) Tutaj miałam problem tylko z tymi 10 kg, nie wiem jak to zmienić, żeby było dobrze. Jakaś podpowiedź? +20min cardio Do końca zniszczyłam się na bieżni. Było 15 min, kolejne 5 jeszcze na rowerze, bo MUSIAŁAM posadzić tyłek, już mnie bolało wszystko. Do tego jeszcze trochę [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-03 20:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Z pieczarkami nie zauważyłem żadnych problemów. Oczywiście nie zjadłem ich na raz. W zasadzie to zostały mi jeszcze na dzisiaj. Co do problemów ze zwdęciami to fasola szparagowa i brukselka to masakra jakaś. Ale tak je lubię i tak dobrze zapychają, że powstrzymać się nie mogę :) DT DZIEŃ 38 Dzisiaj wstałem o 5, standardowa poranna procedura + pies [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10781 Data: 2015-02-09 16:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewnych tematów :) Ratowało mnie Alpha GPC i kawa %-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DNT Prócz kardio w DNT staram się na ten moment utrzymywać aktywność na poziomie ok. 10 tys kroków. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-10-11 14:46:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] bo kalorycznie średnio ale przynajmniej ze zdrowych półproduktów i wiadomo co w środku :-D CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek DIETA: rotacja - w DNT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 2. 150g pierś indyka 65g ryż basmati 3. Fit ciastek Ferrero Roche (na zdjęciu) 1 taka porcja (z 12 na blaszce 20cm) B; 7g WW:14,5 T:25,5 315 kcal 4. 150 pierś [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-11-29 20:58:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mięśnie bolały...psychika chciała a ciało odmawiało posluszeństwa... Ale dobrnełam do końca treningu... Co prawda myśl o czekającej mnie na koniec treningu godzinie cardio była bolesna ale dzięki Bogu istnieje cos takiego jak motywacyjna muzyka i filmiki na YT... to pomogło mi przetrwać te 60 min.... Przede mną jeszcze 2 ostatnie dni w [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 18:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK WIDZĘ, ŻE FAKTYCZNIE SIĘ ZAGUBIŁO TRENING AEROBOWY: PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM: 10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max. W OPCJI DALSZEJ REDUKCJI 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-20 01:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)